皆さんの中には、便秘で悩んでいる方も多いと思いますが、そんな方は、チアシードでの便秘解消を試してみてください。
まず、チアシードで便秘を解消するには、腸内を美しくする腸内デトックスが必要です。
腸内デトックスで重要なことは、腸内の汚れを落とすということと、腸内の善玉菌を育てるということです。
腸内の汚れを落とすためには、汚れを排出しなければなりません。
腸内の汚れを排出するためには、食物繊維を摂取することが一番効果的です。
食物繊維と言っても、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の二種類があります。
その二種類の食物繊維をうまく摂取する必要があります。
例えば、便秘の状態の時に、不溶性食物繊維を摂取しすぎた場合、逆効果になってしまうそうです。
腸内デトックスを行うためには、最初は水溶性食物繊維を摂取するようにします。
水溶性食物繊維は、主にワカメなどの海藻に多く含まれているそうです。
また、寒天を熱湯に溶かした場合にも、水溶性食物繊維としての働きをします。
海藻で摂取できない時は、熱湯に溶かした寒天で、水溶性食物繊維を摂取すると良いと思います。
そして、そのように水溶性食物繊維を摂取した後、不溶性食物繊維を摂取しましょう。
不溶性食物繊維には、腸の蠕動運動を活発にしてくれる働きがあります。
蠕動運動が活発になったら、消化管内で水分を抱え込み、容積が増加します。
容積が増加することで、消化管内を通る時間が短縮されるのです。
その結果、糞便の量を増やして、便の排泄を促進することができます。
重要な役割を果たしてくれる不溶性食物繊維は、チアシードに多く含まれています。
チアシードは、無味無臭で、熱をかけて溶かす必要もありません。
手軽に使用することができると思いますので、普段のお料理に入れて使用することもできる便利な食品です。
腸内の善玉菌の育て方ですが、乳酸菌やビフィズス菌が入ったヨーグルトを毎日食べると良いそうです。
食べる量は、一日250グラムで良いそうです。
善玉菌を増やすためには、ヨーグルトにハチミツやオリゴ糖をかけて食べるとより一層効果的です。
腸内デトックス効果を出し、チアシードで便秘解消をするには、毎日250グラムのヨーグルトを食べて、最初の5日くらいは熱湯で溶かした寒天や海藻を摂取します。
その後、チアシードで食物繊維を摂取すると、便秘の解消につながります。
便秘に悩んでいる方は、是非お試しくださいね。